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完美、健硕、有形的身材一直是当代男女所追求的目标，但在工作和生活双重压力的影响之下，原本想要健身减肥的心总是被一个又一个理由搪塞。
其实如果你对于身材没有太过苛责的追求，只是想要保证体型，不至于太过肥胖而影响健康，其实我们只需要在适度运动的状态之下，改变一下日常主食的配备层次，基本就能很好的掌控体重，保持体型。
而对于大部分女性来说，它们对于身材的要求更加苛刻，所以在主食环节，就必须遵循低脂饱腹且营养的配备需求。
而对于今天分享的这六款优质主食来说，它们相较于平时的面食，米饭而言更具营养特质，感兴趣的朋友不妨一看。
1：芋头——55kcal/100g
芋头相对于很多年轻女性来说略显陌生，但如果你在农村长大，想必对于这款美味应该并不陌生。
作为一款在主食界低脂层次稳居前三的存在，它不仅饱腹感强，而且营养层次也非常突出，别看它其貌不扬，外形有点“矬”，但用它做出来的美食确是非常的软糯甘甜。
生活中对于芋头的烹饪大多清蒸和煲粥，去皮之后就可以直接品尝，但因为它的淀粉含量有点高，所以在健康瘦身的层次之下，不要食用过量。
2：山药——59kcal/100g
山药的药食两用特性，想必大家都应该非常熟悉；其实关于山药的诸多菜品很多，我们平时用它做甜品或煲汤的几率最大，口感风味兼具甜鲜。
其实熟的山药口感和熟土豆类似，软糯富有粘性，可塑性强，且在风味质感上不仅营养丰富，而且品后回甘，作为代餐主食来说，它非常适合。
3：土豆——80kcal/100g
土豆作为全世界最主要的粮食作物之一，以前的它可是占据了主食界的半壁江山。
现在由于人们生活中对于主粮需求的选择面加大，比土豆口感更好的主食越来越多，但即便这样，土豆做成的各类辅食以及菜肴，那都是很多减肥健身人士非常喜欢的菜品款式。
加上土豆本身的热量很低，饱腹感强，可以换着花样的做成各种各样的美食，所以相对于减肥餐来说，土豆完全可以代替日常生活中的馒头或者米饭。
4：红薯——86kcal/100g
红薯是生活中最主要的粗粮，其营养成分想必也不需要过多地吹嘘。
按照正常红薯的当量，普通大小的红薯热量相当于1/3碗米饭的当量，而且二者的饱腹感相当；加上红薯的营养成分比米饭高出很多，所以如果在减脂期间想要寻找主食代餐，红薯是一个非常不错的选择。
5：玉米——110kcal/100g
玉米在粗粮界非常有名，而且它的营养非常丰富，平时在家用电饭煲做一个奶香玉米棒，远比在家喝上一碗白粥或者来碗炒饭，更具营养。
而且玉米属于耐储存的农作物，只要温度，湿度达标，长时间存放绝对不是什么问题；加上生活中关于玉米的延展菜肴非常之多，相对于男女老少的饮食配备而言，它都是百搭型的主食食材。
6：紫薯——130kcal/100g
紫薯的热量虽然比红薯高上很多，但它的风味口感比红薯更为适口。
虽然生活中关于红薯的吃法大多是煲粥或者蒸煮，但是相对于同等重量的米饭或者馒头来说，紫薯也只是它们的一半，甚至1/3，所以单论优质主食的行列，紫薯必占其一。
