考试时紧张怎么办（考试紧张，缓解有方——悄悄教你几个小妙招）

在临近考试时感到紧张是一件十分正常的事，而且适当的紧张还有助于我们在考试时集中注意力。

但是如果紧张到夜不能寐、食不下咽的地步，那就需要调节一下了，毕竟过度的紧张可不利于考试。

二、采取方法自我放松

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深呼吸

深呼吸是最好的自我放松方法。它不仅能促进人体与外界的氧气交换，还能使人心跳减缓，血压降低。

选择择空气新鲜的地方，进行胸腹式联合呼吸，注意力放在呼吸节奏上。深吸气时，先使腹部膨胀，然后使胸部膨胀，达到极限后，屏气几秒钟，逐渐呼出气体。呼气时，先收缩胸部，再收缩腹部，尽量排出肺内气体。反复进行吸气、呼气，每次3-5分钟。

02

运动调节法

可以进行适当跑步、弹跳等有氧运动。在运动中使自己身体肌肉达到紧张状态，运动过后身体会处于自然放松状态，从而带动情绪放松，摆脱紧张和压力的困扰。

03

音乐调节法

挑选一些舒缓的慢节奏音乐，和能让你感到振奋的快节奏音乐两种类型。当你紧张焦虑时，可以听听舒缓和谐的音乐，使呼吸平衡，心情平静。当情绪低落时，可以听听欢快的音乐，振奋精神。

如果无法通过自身力量去缓解紧张情绪，可以认真问问自己：我这么紧张焦虑，是因为担心什么？将自己的担忧列出来，比如：担心达不到父母的期待被责怪或者担心考不上喜欢的学校等等。然后将你的担忧告诉父母、朋友、老师，听听他们的建议和想法。告诉他们你很焦虑，希望得到开导和支持。

但是如果紧张焦虑已经严重影响日常学习生活，就要及时向专业的心理辅导老师寻求帮助。