您的位置: 首页 > 生活常识 >

那么多瑜伽流派,为什么建议你练习阿斯汤加?

100次浏览     发布时间:2024-08-27 09:01:04    

在众多瑜伽风格中,阿斯汤加以运动能力超强而著称。由 K. Patthabi Jois 于 1948 年在印度创立,经典的阿斯汤加需要健康、灵活和专注,这可以创造一种平静但出汗的运动形式。

什么是阿斯汤加瑜伽?


像流瑜伽或力量瑜伽一样,阿斯汤加瑜伽涉及从一个到另一个流动的姿势。然而,让阿斯汤加与众不同的是,每次练习时,您都以相同的顺序、相同的呼吸次数练习相同的姿势。

相比之下,流瑜伽更灵活,涉及不同顺序的不同姿势。初级序列,称为主要系列,大约需要90分钟。你做的每一个动作都有相应的吸气和呼气,以及一个 Drishti (凝视点)。

例如,在开始向前折叠之前,在弯曲时完全呼气,在移动时通过鼻子看过去并保持该姿势五次呼吸,然后再移动到下一个姿势。高强度运动和专注力的结合有助于稳定你的思想和情绪。

因为初级系列的学习和练习可能很难,即使您身体健康,初学者应该从 Mysore 课开始。在迈索尔课程中,我们可以按照自己的节奏完成系列,而老师会进行修改,你应该每周练习六天,即使一开始不能做完整的序列。

阿斯汤加瑜伽的好处


让你平静:同时控制您的动作、呼吸模式和凝视点可以提高注意力并帮助您的自主神经系统平静下来,而自主神经系统控制着心率、呼吸和血压。


改善幸福感:2017年的一项小型研究发现,连续九周每周做两次阿斯汤加的人报告幸福感得到改善,抑郁和焦虑症状有所减轻。



强健肌肉:研究发现,与不做瑜伽的女性相比,每周练习两次阿斯汤加的女性腿部肌肉力量得到了增强。


减轻疼痛:研究发现,每周做一次瑜伽,持续12周,慢性背痛将得到减轻。


下面介绍5个阿斯汤加瑜伽姿势,这些姿势是阿斯汤加初级系列序列中的姿势

如果您刚刚开始,建议修改姿势来降低难度性。


  1. 站立前屈


站立时,双脚平行且与髋同宽。从髋部开始前屈。用手抓住大脚。凝视鼻尖。


如果您还不够灵活,请微弯曲双膝。

2. 三角式

站立,双脚分开,右脚外转,左脚稍微向内。手臂向两侧打开。向右屈身直到脊柱与地板平行。右手食指中指勾住大脚趾,凝视抬起手的指尖。

3. 侧角伸展式

站立时,双脚分开,右脚外转,左脚稍微向内。右膝弯曲成 90 度角。向右弯曲,将右手放在右脚外侧,或放在右大腿上。将左臂伸直在头上方,与你的身体成一直线。凝视指尖。

4. 双角式

站立时,双脚平行分开,从髋向前屈。将手伸到背后,手指交扣,保持背部挺直,继续向前弯曲,直到头触地。双手紧握在身后,将它们拉向地面。凝视鼻尖。

5. 加强侧伸展式

站立,双腿打开,距离与髋同宽。向前屈到前腿上方。尽可能保持背部挺直,双手背后反祈祷式。凝视脚趾

相关文章

咸鱼之王平民最新零氪攻略(附今日最新礼包码汇总)

咸鱼之王平民玩家必看的最新零氪攻略来了,今天就为大家带来咸鱼之王2024的最新攻略大全二、咸鱼之王前期推图阵容主C:战神吕布+太史慈+张飞(简称三人行)前排:主C选择吕布、关羽、孙策、周瑜、司马懿等,后排搭配太史慈和蔡文姬,如果没有蔡文姬,可以用张飞代替鱼灵选择:主C选择破甲属性的鱼灵,如利刃、惊涛
2024-11-23 10:30:22

阴阳师:文艺复兴 四兔大法归来

SP阶:初翎山风(贝吹坊,适当利用紧盯的降速效果,降低配速要求)赤影妖刀姬(随意),麓铭大岳丸(蝠翼OR随意)SSR阶:食灵(遗念火,太子爷不得不说真的强,丢垃圾不触发御魂和被动,特别好用,打荒川特别好用)鬼切,酒吞,缘结神(珍珠),紧那罗SR阶(重点,很多新手号没啥SSR,SP或者黑蛋):蝎女(遗
2024-11-23 10:15:18

英雄试炼第七轮满分教学第二弹之先下手为强!

先上战绩:侧滑不把5回合跳过改了,每期必吐槽一次。***********此处省略一万字……第一回合打完大概40秒都过去了,如果是为了节省那点带宽,这40秒加上进场的时间,完全不会影响的。其实战斗是在用户点击战斗的时候一瞬间就结束了,那只是一个接口,用户看到的只是战斗动画。但是如果按目前的情况战斗5回
2024-11-23 10:00:16

攻略丨智天使兽(恶)X全面解读

技能强化异常解除 智天使兽(恶)X攻略分享腹部积蓄了无限的黑暗能量,掌握了操纵黑暗的术式。得意技“暗黑监禁”会令暗黑球膨胀,将触碰者的意识永远关在黑暗中。对从三大天使堕落而最终放弃终极之善一事的嫉妒心变强,憎恨令自己堕落的世界。那么在《数码宝贝:新世纪》中,智天使兽(恶)X有着怎么样的强大实力呢?基
2024-11-23 09:45:46

开心消消乐第230关通关攻略 三星通关攻略

开心消消乐第230关通关攻略!小编为大家带来开心消消乐第230关三星通关攻略,希望大家喜欢。开心消消乐第230关攻略这关的目标任务是27步内消除74个冰块,顶端有4个毛球怪,一共有37个双层冰块,其中10个双层冰块上面还覆盖了3层积雪。开心消消乐第230关攻略开局只用了1步就合成1个魔力鸟连带消除5
2024-11-23 09:31:04

热血传奇:怒火一刀提升技能小技巧

我们首先到主城盟重省,通过传送员到达比奇省,找到上方书店老板,这里可以购买得到职业的基础技能,高级技能像战士的逐日剑法,开天斩可以在商城通过灵符购买,也可以用 技能书页合成,技能书页可以通过日常活动勇闯天关获取,烈火剑法需要20张技能书页合成。开天斩100技能书页逐日剑法二百技能书页,旋风斩需要25
2024-11-23 09:16:17

热门文章

药品监督管理法——法规重点知识

社保卡可以当银行卡用吗?要注意以下几点

收购公司应该注意哪些事项?

电脑突然间没有声音了怎么办?一文教你找出故障

最新文章

韩国烤肉的腌制方法是什么(韩国烤肉的简单做法)

大鲅鱼怎么做好吃家常(五种鲅鱼做法大全)

李白的作品大全(李白10首经典之作)

视频片头制作教程(视频片头,教你制作视频片头)

待摊费用账务处理方法(年终结账科目及账务处理)

重庆江津在哪里(重庆-江津 风景区)

网站内容来自网络,如有侵权请联系我们,立即删除!
Copyright © 蜜柚百科 琼ICP备2023010365号-5